Metabolizem je skupek vseh presnovnih reakcij, ki se dogajajo v tvojem telesu in temelji na SKUPNI DNEVNI PORABI.
Osebno trenerstvo, Ana Grimšičar.
Skupna dnevna poraba:
- do 60% BMR – bazalni metabolizem (količina energije, ki jo telo porabi v dnevu, da preživi)
- do 30% fizična aktivnost (NEAT: energija, ki jo porabiš za vse fizične dejavnosti, ki niso povezane z vadbo – hišna opravila, hoja, stanje…; EAT: poraba energije, povezane z vadbo – dvigovanje uteži, tek, plavanje…)
- do 10% TEF – termični učinek hrane (količina energije, ki jo telo porabi za razgradnjo hrane)
VEČ PUSTE MASE = VIŠJA SKUPNA DNEVNA PORABA
Moški imajo navadno več puste mase in posledično višjo porabo kot ženske.
Če primerjamo žensko in moškega z enako telesno sestavo in količino aktivnosti bo poraba enaka pri obeh spolih!
Ali torej izjava, da imamo ženske nižji bazalni metabolizem drži/ne drži?
Absolutno gledano imamo ženske v povprečju nižji bazalni metabolizem zaradi nižje količine puste mase, ki je večji porabnik in manj telesne mase nasploh. Relativno gledano (kg za kg) imamo enak metabolizem.
Kaj pa starost?
- Od 20. do 60. leta pri delovanju metabolizma relativno gledano večje razlike ni
- Po 60. letu bazalni metabolizem začne upadati, vendar relativno malo, povprečno 0,7% letno.
- Otroci imajo nekoliko višji bazalni metabolizem: glede na pusto in maščobno maso, pri njih organi predstavljajo večji delež (so energijsko veliko bolj potrošni).
ZAKAJ SE TOREJ PO 40. LETU LJUDJE ZARES ZREDIJO?
ALI IZJAVA, DA SE V ODRASLI ZREDIŠ ZARADI UPOČASNJEVANJA METABOLIZMA
DRŽI/NE DRŽI?
SAMO DELOVANJE METABOLIZMA SE NE SPREMENI TOLIKO, KOLIKOR SE SPREMENI
NAŠA FIZIČNA AKTIVNOST SKOZI ODRASLO DOBO. ZARADI MANJŠE TELESNE AKTIVNOSTI SE POSLEDIČNO SPREMENI TUDI NAŠA TELESNA SESTAVA – KOLIČINA PUSTE MASE, KI JE ŠE DRUGI DEJAVNIK PRI VPLIVU METABOLIZMA.
Kaj pa menopavza?
Hormonske spremembe v obdobju menopavze NE vplivajo na spremembo metabolizma!
Lahko pa je posledica hormonskega neravnovesja slabše počutje in manj energije, zaradi česar se zmanjša nivo aktivnosti, torej se spremenita tudi telesna sestava in skupna dnevna poraba.
Vir PMID: 34385400
